啊好开心！有宝宝问我的健身计划！

因为我的目的是减脂，所以我分为上肢➕下肢，居家训练就足够啦！

一天总运动时间是1小时40分钟：
💪一小时做无氧，会用到哑铃，新手推荐2kg（不想买哑铃用矿泉水瓶装满水试试），偶尔用到弹力带，跟练视频直接在字母站🔍caroline girvan就行，我强烈安利她！！居家力量训练女菩萨！随便哪一个视频都可以！非常有质量！你只要找到跟你当天训练目标肌肉一致的视频内容即可～

比如我今天练上肢，那我找1小时的上肢，或者2个30分钟的上肢视频就行～其实上肢随便练练就行，我们可以把精力主要放在下肢，因为下肢肌肉多，消耗更大，可以用更大的重量～我个人主要是以硬拉为主，深蹲臀推为辅，例如图2是我常练的～

💪40分钟做有氧，不需要任何工具，主要是帕姐的有氧操，例如图3，图4，图5，图6，是我经常会跳的。或者你们喜欢跑步也可以去跑步，喜欢游泳就去游泳，都行～做自己喜欢的就好啦

如果你刚开始运动坚持不了这么长时间，可以20分钟无氧10分钟有氧就很棒啦，帕姐有很多10-20分钟的力量训练视频，无脑跟练就好～

运动顺序是先无氧后有氧，或者你想早上有氧，下午无氧也可以

然后我运动频率是，练两天休一天：第一天上肢，第二天下肢，第三天休息，反复循环～一星期最好有2次高质量的臀腿训练～生理期不运动～

我的健身计划就是这么简单～另外不用担心会壮，居家训练这点小重量只会让身材越来越紧致，最后祝姐妹们都健健康康瘦下来[耶]