帕梅拉 - 20分钟 腹肌+负重｜360° 高强度虐腹必备 上下侧腹

腹肌 = 想要展示的肌肉♥︎ 这个视频是高强度&一站式负重虐腹训练

我使用4公斤和8公斤的负量。你也可以选择一本重的书和一个装满重物（石头哈哈）的袋子代替。

训练肌群：
酸爽腹肌，这个就够！下腹（用两脚稳住哑铃），上腹肌，侧腹，腰部和一些HIIT来燃烧额外的卡路里。

自重vs负重：
▸ 我两者都爱。我认为两者结合效果更佳!
▸ 增肌靠力量训练。训练中，你比日常生活需要更多负重。这就是为什么你的身体需要适应和创造更多平时不需要的肌肉纤维。如果你觉得自重训练已经没有挑战性了，可以考虑使用哑铃。
▸ 这些练习也需要很多的稳定性，确保我们训练到躯干、腰部、背部和手臂。

燃脂吗？
单纯的负重训练对我来说通常不太管用。我喜欢与自重训练结合，这样我就可以消耗并训练小肌群。

免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。

#帕梅拉PamelaReif[超话]# #燃动一夏# #帕梅拉# #腹肌撕裂者# http://t.cn/A6Q5AJX1