【67张「用手做对照」的食物分量图，很多人一顿吃了一天的饭！】按膳食指南推荐食用重量【图1】，以手为比例尺，给 14 种不同食材拍了实物对比照。主食、肉、菜吃多少？从此伸手就知道，再不怕不能按膳食指南吃饭了~#这个问题吃什么#

📖 目录 📖
1️⃣ 调料——盐（图2）、鸡精（图3）、油（图4）
2️⃣ 主食——白米饭（图5）、杂粮饭（图5）、馒头（图6）、红薯（图7）、山药（图7）
3️⃣ 肉类——鸡胸肉（图9）、猪瘦肉丝（图10）、虾仁（图11）、鱼肉（图11）
4️⃣ 蔬菜——沙拉菜（图12 ）、彩椒（图13）、小白菜（图14）

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🍱健康饮食为什么难？🍱

膳食指南说得很清楚：每天最多吃 5 克盐和 30 克油，谷类 200-300克，薯类 50-100 克，动物性食品 120-200 克……

后台很多朋友真诚表示：我是记不住数吗？我是不知道怎么落实！我是真不知道 120 克动物性食品有多少啊……

特别是指南说的重量都是可食用部分的生重，而不怎么做饭的“外食党”看到的多是食材做熟后的样子，估算不准或者懒得估算只按喜好吃，就会导致有些营养吃超了，但有些营养没吃够的。

于是，我按指南推荐标准，拍了不同重量不同食物跟我的手和一元硬币的对比图，让大家在做饭或外出就餐时，能更准确估算食物重量，不多吃但也别少吃~

当然，我手比较大也比较肉，女性朋友或手较瘦小的，可根据硬币跟我手的对比图，自己酌情增减。

当然，更推荐你买个厨房秤，多量几次，自己也就做到“手上有数”了。

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❗️注意❗️

一般来说，一个人一天吃多少食物是根据能量需要计算出来的。

年龄、性别、身高、体重、身体活动水平以及怀孕或哺乳状态（女性）都会影响每天的能量需求。减肥、维持或增加体重的需求也会有影响。

膳食指南推荐的份量是为了最大限度满足一般人群的营养和健康需求。如果你想知道自己确切的能量需求以及每天能吃多少食物，可以买本膳食指南看看特定人群部分的内容，或去看营养科医生。

当然，也推荐大家使用我的「饮食日记本」小程序，也可以给你一个比较合理饮食结构。