练臀没效果腰椎还代偿🫠用这个方法再试一次
#微博户外运动节##燃动一夏#
新手练臀容易腰椎代偿👉比如跪姿侧抬腿，是经典的练臀动作，但很容易抬腿的时候翻髋、扭转脊柱，这样不仅给腰带来压力，练臀效率也很低～
视频里的方式可以稳定骨盆，减少腰椎代偿，特别适合腰不好或者核心收不紧的人，可以把发力感集中在侧臀位置，提高练臀效率！
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