骑车去练背，结果骑一半下雨了[苦涩]，上斜反向直臂和弯臂下拉：直臂13.62kg20*1、22.7kg15*1，弯臂27.24kg15*2，直臂13.62kg20*1（这其实是热身[doge]）对卧引体向上12*5；坐姿绳索划船27.24kg20*1、36.32kg15*1、40.86kg15*1、45.4kg12*1；高位绳索跪姿单手下拉9.08kg每边15*4；哑铃站姿二头弯举5kg15*2、6kg12*2；双手交叉绳索垂式弯举13.62kg20*2、18.16kg15*2。练完炫粉喊个车回家[苦涩]