好好吃饭不是吃好多饭。量化彩虹餐吃饭打卡啦，每一餐的一半是蔬菜和水果，按照中国居民的平衡膳食餐盘来吃饭，这个盘子不大，就是一个巴掌脸这么大一个盘子直径20厘米左右。我做了番茄玉米炖小排骨，这个小排骨的肉加起来有50克，还有芥蓝，胡萝卜，毛豆炒蘑菇。推荐大家经常煮一些毛豆，煮完了，然后剥出来放在保鲜盒里。炒菜的时候或者做汤的时候往里扔一把。毛豆是蛋白质很高的蔬菜营养丰富。吃一个自己做的茶叶蛋50克。50克肉+50克鸡蛋里面有20克的优质蛋白质，再加上其他主食，蔬菜水果奶制品里面这一餐有25到30克蛋白质。三餐的蛋白质分布均匀，最利于减肥增肌。
主食放在最后吃。我这个是煮的绿豆鹰嘴豆和莲子汤，撒了点小麦胚芽一小碗。加餐，会吃一把蓝莓，还有一点坚果，这一餐热量在400千卡左右，吃到七成饱刚刚好。 http://t.cn/A6QVg3KV