不严格忌口不情绪崩溃不反弹的无痛减肥攻略来啦！
本豆真的尝试很多减肥方法了，一番努力给自己减到了历史最高体重谁懂……最后终于发现天天健身房➕严格减脂餐的自律模式根本不适合我！我的本质就是一个懒懒的馋鬼，至少现阶段严格自律不会使我快乐只会让我情绪崩溃暴饮暴食🫰🏻
这次完全不痛苦减掉20斤并且还没反弹，主要参考了《控糖革命》这本书给的tips（不是广，这本书不需要我打广），如果你和我一样多次减肥很难成功，即使吃了很多高热量食物还是特别容易感觉饿，每天好像有所谓的“猪瘾”，饿的时候特别暴躁有“饿怒症”，嗜甜嗜碳水，真的可以考虑一下这些方法！亲测管用，主要是特别容易坚持，不管是食堂还是外食都ok。

感兴趣的话可以买书回来看看，懒得了解原理也可以看看我总结的几个最容易实践效果最明显的方法，本质都是控制我们的🩸糖保持平稳不要出现过多的峰值：

1️⃣吃饭顺序：蔬菜🥬-蛋白质🥩-碳水🍚
这个真的太有用太好实践了！即使是完全一样的两餐，改变进食顺序会让你吃完的感受和体重情况完全不一样！
我以前饿的时候狂炫碳水，经常吃完了很快又饿，明明碳水热量最高，但是它造成的🩸糖峰值会让你很快觉得饥饿且易胖。
现在我会先吃蔬菜纤维类，基本上有个三分饱，再吃蛋白质，最后吃碳水类。你会发现碳水摄入量自然减少了，而且吃得非常饱非常满足，坚持一段时间后对食物完全没有那种激烈的欲望，情绪也稳定很多。

⚠️最理想状态是餐前蔬菜🥬能吃够和后续碳水1:1的量，所以不管自己做饭还是吃食堂和外食，尽量做/点一道量大点的蔬菜。

2️⃣甜食放到餐后吃，奶茶可以喝但要尽量选择纯牛奶➕无糖的。
虽然我现在对甜食的欲望降低很多，但完全戒掉是不可能的，我也不会对自己设立这个要求。不过吃的时候一定要有意识地控制，放到餐后吃可以让🩸糖平稳，也不容易一下子吃很多靠甜食饱腹。
现在很多奶茶都公开热量配方，大家可以看看，尽量不要喝有植脂末、炼乳和很多很多糖的，特别馋的时候可以喝一杯调节心情，亲测不会一下子胖成猪头，但也不要每天一杯啦～

3️⃣我个人的体质原因，会内服一些调理内分泌和代谢、降低压力（皮质醇）的保j品，这部分比较复杂后面再慢慢说吧，之前小丁也写过一些可以参考～

🫶篇幅有限先写这么多，大家爱看的话后面我再慢慢补充一些具体实践里的细节。
减肥本来就是个反人类的行为，我情绪崩溃后又会暴饮暴食，所以保持心情愉悦真的特别重要。有些人就是吃得特别干净天天健身房会让自己快乐，我不是这样，所以我就选择适合自己的方法！最终能健康地达到理想身材就好🥳

不要节食！不要节食！每天一定要吃饱，但不要吃撑，不要给自己限制什么绝对不能吃的东西，吃了罪恶食物也不要去后悔内耗，调整好自己和食物的关系，会越来越幸福。