抑郁症发作时的30种自救
 
1. 不想说话/不想出门
缓解方法:感到累的时候，就不用强迫自己去做不想做的事情，允许自己暂时呆在自己的角落里修复自己。
 
2. 心情不好
缓解方法:嗜睡是抑郁症常见的症状之一，如果想睡就让身体好好的睡，:当抑郁情绪改善了之后，嗜睡自然会随之缓解。
 
3. 反复哭泣
缓解方法:心中有委屈忍不住哭的时候，就痛痛快快大哭一场，然后沉沉的睡去。
 
4. 提不起兴趣
缓解方法:提不起兴趣的时候，不必强迫自己必须要对某件事情感兴趣，慢慢调节平缓之后兴趣自然会产生，这是一个顺其自然的过程，不必强求自己。
 
5. 胡思乱想
缓解方法:在手腕上绑上一个橡皮筋，可以像拉皮筋一样，弹一下自己，反复几次你会发现自己胡思乱想的过程会自动停止。
 
6. 身体疲惫无力
缓解方法:把觉睡好，把饭吃好，适当运动，慢慢的身体就开始有力量了。
 
7. 记性差
缓解方法:带个随身记录本，把自己今天要做的每一件事情清楚地记录下来。
 
8. 失眠
缓解方法:睡不着的时候，可以慢慢用鼻子吸气在心中数4个数，然后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴缓缓吸气，在心中数8个数，这个叫478呼吸法，对睡眠很有效。
 
9. 怨恨
缓解方法:该放下的时候自然会放下，该原谅的时候自然会原谅，允许自己比强求自己要好。
 
10. 手抖
缓解方法:可以进行深呼吸。先深深的吸气，再缓缓的吐气3到5次，这样手抖的症状就会缓解。
 
11. 嗜睡
缓解方法:嗜睡是抑郁症常见的症状之一，如果想睡就让身体好好的睡，当抑郁情绪改善了之后，嗜睡自然会随之缓解。
 
12. 头晕
缓解方法:可以喝一杯热牛奶，然后好好睡一觉，让自己的身体和大脑得到休息。
 
13. 没有胃口
缓解方法:这个时候要注意合理的膳食。
 
14. 胸闷
缓解方法:感到胸闷的时候，可以缓慢吸气4秒再吐气3秒，这对缓解胸闷有很好的效果。
 
15. 内心自卑
缓解方法:这个时候要注意合理的膳食。
 
16.想扇自己
缓解方法:找到一个可以替代的对象，比如布娃娃。

17.焦虑
缓解方法:当焦虑不安的时候，可以把担忧的告诉自己，它发生事情和结果全部写出来，的几率是多少?或者找信任的人诉说。

18.身体各种疼痛
缓解方法:感到身体疼痛时，可以用力按压疼的部位，这样可以得到缓解一部分疼痛。
 
19. 能力退化
缓解方法:先暂时接纳生病的自己，不用急于强迫自己必须达到什么要求。
 
20. 愧疚自责
缓解方法:如果是已经发生的事情，还是要学会去接纳，并带着这种情绪去生活做一些自己认为真正有意义的事情。
 
21. 便秘
缓解方法:多喝热水，适当按摩腹部，促进胃肠道蠕动，从而缓解症状。
 
22. 心跳加快
缓解方法:可以先把手松开，然后用力握紧拳头，默数从1数到20，然后再松开手，放开手之后再从1数到10。这个叫紧张放松的肌肉运动法很有效。
 
23. 在意他人看法
缓解方法:这个给自己积极的心理暗示:“大部分人只关注自己的生活”不用太在意别人怎么看自己，自己开心最重要。
 
24. 惊恐发作
缓解方法:越是害怕越是对抗。可以做深呼吸，用鼻子慢慢吸气，在心中数4个数，然后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴缓缓吸气，同时心中数8个数。这种叫478呼吸法很有效。
 
25. 内心绝望厌世
缓解方法:可以跟自己信任的亲人或朋友谈谈心，把负面情绪释放出来。
 
26. 抗拒上班/上学
缓解方法:那就请假一段时间，把时间用来做自己想做的事情。
 
27. 流汗
缓解方法:抑郁症出汗是常见的症状，不用太在意流汗这个事情。
 
28. 胃痛
缓解方法:可以尝试双脚分开与肩同宽，然后双手轻轻的搭在膝盖上，身体微微向前弯曲，深吸一口气，吐气时慢慢的收缩小腹，然后站立5~40秒，这样重复4~7次。
 
29. 过度追求完美
缓解方法:接纳自己满脸长痘痘，接纳自己身体胖胖的，接纳自己长得丑，接纳自己没有比别人优秀，接纳自己的平凡和普通，接纳自己的阴暗和猥琐….当你慢慢接纳自己的切的时候，你会发现你其实已经蜕变了。
 
30. 想自杀
缓解方法:让自己缩成一团，抱着布娃娃，然后把自己的心事全部告诉布娃娃，说完之后让自己好好睡一觉。
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