今天练肩：史密斯坐姿杠铃推肩40kg8*6；阿诺德推肩8kg8*4；变态哑铃前平举3kg左手举着不动右手举8下换左手举8下右手举着不动接着77665544332211一共三组（做完麻了）；变态哑铃飞鸟组2kg15下3kg12下4kg10下休息10s继续4kg10下3kg12下2kg15下，这样一个来回算一组，一共三组（做完灵魂出窍，肩膀烧起来了）。练完炫粉早点睡觉晚安玛卡巴卡zzzZZZ
发布于 江苏
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