跑步应该怎样呼吸，才能让你跑的更轻松，更长久？

一、全程鼻子呼吸

1. 初跑者建议跑步全程鼻子呼吸。

2. 这样能够更好地控制有氧心率。

二、鼻吸口呼法

1. 这种呼吸方式与配速有关。

2. 慢跑时三四步一呼吸，快跑时一两步一呼吸，冲刺时全程用嘴巴呼吸。

三、腹式呼吸法

1. 跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳也越多。

2. 用腹式呼吸法，会把脏器挤到下方，吐气时横隔膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率。

四、总结

1. 选择适合自己的呼吸方式。

2. 在跑步中不断练习和调整，可以提高跑步的舒适度和效果。 http://t.cn/A6Qi7W6M