今天跑了8圈。
两周不到，胖了4斤，不是水分波动，是实打实的4斤肥肉。年龄大了，轻断食节食什么方法不敢尝试，目前我因为一个月没好好吃饭，又突然暴饮暴食，伤了基础代谢。
目前首要任务，得先提高代谢。

正常吃饭➕拒绝火锅串串烧烤➕运动，一个月应该能瘦回一两周前（有点惨）。

看基础代谢是否变慢，其实很简单。
早晚体重波动在1到3斤左右，代谢算正常。
如果小于1斤，就算慢了。
我昨晚60.4kg，今早60kg，明显变慢。上个月是3斤左右差额。

我回忆了一下最近导致代谢变慢的习惯：
因为带娃太累，饮食不规律，几乎不吃早餐。睡眠也稀碎，没休息好。

几乎不喝白水，渴了就饮料奶茶。
不带娃的这两周，开始放纵，暴饮暴食：自助、火锅、串串，各种饭局。没饭局也被丑爹邀请出去胡吃海塞。

可以说是自作孽，活该肥了[笑cry][笑cry]
先把胡吃海塞戒掉。

今天请草妹吃毕业餐，特地控制了食量（也不算少，一根肋排➕半份蔬菜➕一个小面包）。

恢复每天1L➕的水，每天一杯黑咖啡。

减肥第二天，初始体重60.4kg

#萱草减肥#