我们训练肌肉有个非常有效的方式就是渐进式超负荷训练，你可以通过下面这些方式来进行：

1.举起更大的重量
2.举起更大的训练容量
3.在同样负重水平下，增大训练动作的活动范围
4.在同样负重水平和训练容量的条件下，缩短组间的休息时间
5.在保证正确训练姿势下，用更快的速度举起原来同样的训练负重
6.在同样的训练时间内，完成更多的训练量
7.在更短的训练时间内，完成原来同样的训练量
8.在原来同样的训练负重水平和每组训练次数条件下，完成更多的训练组数
9.在一周时间内，用更频繁的训练频率进行训练
10.虽然自己的体重在降低，但是自己的训练负重水平不减少

#燃动一夏##微博户外运动节##大批00后即将抵达奥运赛场#