这是我坚持运动的第14年。
刚运动的时候我以瘦为美，现在更爱有力量的身体和健康的生活方式，因为#停止内耗的方式是立刻运动# 。但也经常有人问我运动健身是不是每天只能吃水煮菜？以及自己没有充足的时间运动怎么办？
其实当坚持运动和科学饮食成为习惯，利用好碎片时间，好身材就会被轻松拿捏，整个人也会倍有精气神！

一些实用又简便的运动tips给到大家！
1、 训练计划：我一般每周会做2次有氧和3次无氧训练，有氧减脂，无氧塑形增肌，这比单一的运动形式更值得推荐。因为多样化的运动不仅能发挥更全面的训练效益，还能避免进行单一运动容易受伤的弊端。换句话说，这是一个王炸组合！但要注意，质量远比数量重要。
2、 训练安排：大家可以将有氧训练安排在无氧训练的间隔日进行，或者在无氧训练结束后，有氧训练可以选择跑步、骑车、游泳、团课等等。在进行无氧训练时，可以采取小重量多次数的方式，每次选择一个主要肌群，建议臀腿一次、背部一次、胸肩一次。当然，合理安排休息也很重要，每周至少要有一天休息，给身体足够的恢复时间。只要坚持下去，就会看到明显的变化，不需要太在意体重秤上的数字！
3、饮食结构：早餐碳水120-130g，2个全蛋，20-30g坚果，青菜适量；午餐碳水100-120g，蛋白质100-120g，青菜不限量；水果安排在早餐和午餐；晚餐碳水80-90g，蛋白质100-120g，绿叶菜为主。
4、饮食管理：由于我每餐都吃碳水，所以不会感到饥饿或馋嘴。如果你想吃大餐也可以，但日常饮食要以清淡为主，偶尔放纵一下没什么，像火锅、炸鸡、薯条、烧烤、甜品，我也偶尔会吃的。即便你不会做饭，也非常推荐尝试DIY中式轻食和暧沙拉，可以根据季节变化灵活调整食材，制作简单，而且真的连吃一周都不会腻！
5、心态调整：当然我也有在健身房待不住的时候，这时通常去户外开启夏日轻量运动，然后纠结、焦虑、消沉和小脾气就统统不见了，心情真的在变好，瞬间活力满满！你一定听过最近火出圈的“公园20分钟理论”吧？就是说哪怕不进行任何运动在户外公园待上20分钟，人的状态也会更好，更别说有运动的加持啦，所以现在越来越多的人前往户外公园体验碎片时间的能量快充。
6、运动装备：选择一套自己喜欢的装备，也是坚持运动和快乐生活的源泉。我出镜率最高的是lululemon高支撑运动背心+有便携口袋的半身裙，我也通常会选择全身亮色+同色系，因为多巴胺穿搭不仅简单、吸睛、减龄，还会让好心情油然而生。不要害怕穿明亮的颜色，穿得清爽美丽又舒适去班味易如反掌，也练得酣畅淋漓！话说平日里我遇见好看又舒适的装备都是闭眼入，经典款出新色也必须拿下，现在衣柜里几百件运动服，70%都是lululemon！

所以，当你开始内耗，请立即开始运动，也别忘了告诉自己：运动让我拥有超能力。又是Be Better的一天，愿我们都能找到属于自己的好状态，一起漂亮，也充满力量！