彩虹餐吃饭打卡了，并不存在所谓的普世的通用的减肥食谱，因为天南地北的人吃的食物没有办法统一。各家有各家的饮食习惯，你只要按照中国居民平衡膳食餐盘来搭配，尤其要量化各种食材，食物均衡，但不多吃就可以了。全谷物主食，优质的蛋白质，其中红肉是要限制的，蔬菜水果各占四分之一个餐盘，这个餐盘直径是18到20厘米，不要摆太多。每餐，搭配一份低脂脱脂奶制品。经过反反复复多次减肥失败的人代谢会很低，或者年纪大的代谢也低，那么你就吃这一个餐盘的三分之二到二分之一都可以。自己去选择，加上每天1小时的中高强度的运动，就可以顺利地减肥过健康的生活。 http://t.cn/A6QNeUs7