《低碳、控糖、轻断食》

反正我就是这样做的，而且效果令人惊艳，有兴趣的可以跟我一起做。

目前流行的轻断食法，基本上有两种：

1，16+8断食法

所有的食物都在八小时之内吃完，剩下的16小时不再进食。八小时分成几餐，随你自己高兴。

2，20+4 断食法

所有食物都在四小时之内吃完，挨饿20小时。这个比16+8狠一点，当然效果也明显一点。

我是采用20+4的方法，早上8点吃早饭，中午12点吃午饭，然后就不吃任何东西了，一直到第二天早上8点。这就是我经常说的过午不食，没什么神秘的东西。

《断食的好处》：

体重减轻，内脏脂肪消失，皮肤变好，口气变清新，眼睛变有神，睡觉不打呼………………起码有以上的效果。更有远程目标，也是我自己的个人目标，那就是逆转三高。我一定要跟高血压斗争，直到完全胜利。

减10斤，改变的是你的容颜；减20斤，改变的是你的气质；减30斤，改变的是你的健康和命运。

《进食的顺序》：

为了防止血糖震荡，以及胰岛素阻抗，进食的顺序非常重要，不是什么东西拿起来就吃那么简单。

先吃肉、蛋、蔬菜，最后才是吃主食，吃主食的时候，应该是你感觉5分饱的时候。

《进食的量》

减肥唯一的方法，就是少吃，就是挨饿，一直饿就一直瘦。饿到后来就能享受饥饿，这话一点都不悬，目前我就挺能享受饥饿的美好感觉，觉得脑子特清楚，身体轻盈，过去大吃大喝的结果，就是经常犯困，动作缓慢。

甭管吃什么，在轻断食期间的食量，要减少到原来的2/3～1/2，你的胃会慢慢的缩小，到后来吃一点就饱足了。

《低碳》

基本上，每天的碳水摄取量，约等于一个拳头。如果你今天吃了半碗饭，那就别吃包子馒头了，也别吃水饺煎饼果子了。

《控糖》

糖，除了好吃，没有任何营养价值，没有听说谁缺少糖的。奶茶、甜茶、碳酸饮料、冰淇淋、饼干、蛋糕………………这些高糖的东西，别碰了。

水果分为高糖、中糖、低糖水果，高糖的水果能不碰就不碰，中、低糖的也要少量。

高糖水果：榴莲、菠萝、冬枣、荔枝、龙岩、葡萄、山竹、火龙果

中糖水果：橙子、苹果、蓝莓、芒果、杏子、哈密瓜、百香果、猕猴桃、草莓

低糖水果：柠檬、西瓜、番茄、黄瓜、牛油果

减重的原理，就是制造热量缺口，没有什么东西是越吃越瘦的，想要瘦，就是要挨饿，一直挨饿一直瘦。

每次当我走近小超市想买点什么的时候，我发现小卖铺的东西，不是高糖、就是高碳，要不就是一大堆叫不出名字的添加物，如果当时我很饿，最有可能就是买一颗茶叶蛋吧，其余的绝对不碰了。

说到这里，我提醒大家，在断食期间如果感觉饥饿难忍的时候，吃颗蛋是最有效安全的东西，吃两颗也没事。

如果实在想喝点刺激的饮料，可以喝不含糖的苏打水，有汽水的爽快，又没有糖的坏处。

以上，就是我自己正在执行的减重健康计划，认为有这方面需要的，欢迎跟安哥同行，把病床腾出来，留给真正需要的人，咱不去医院了。

欢迎转发，大家一起动起来，追求轻盈美好健康的人生！