年初的列的运动计划里，比较难实现的是每周一次间歇训练，用来提高心肺。http://t.cn/A6Qlqvyi

但是后来研究看书+看视频了解到一些小方法，适用于普通跑步爱好者，不用专门去跑间歇，而是在每次轻松跑后面加几组快速跑。

比如你计划用6分半的配速跑7km，可以在最后一公里的时候，跑上4组100米，尽90%分努力那种，不要在一组就全力以赴冲。快跑一组100米后休息或者慢走60s，具体配速可以根据自己的心率来，把心率提上来就行。

如果是进阶跑者也不喜欢跑间歇，但也想提速的方法就是在每次跑步距离中最后2-3公里用更快的速度去跑。

这样做的好处一方面是可以提高心肺和速度感，另一方面就是一直维持在一个匀速下跑步，肌肉在差不多的模式下收缩其实是疲劳的。在最后加上短距离的快速跑，反而可以消除这种疲劳和惰性，刺激肌肉更有活力和新的速度感。

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