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《不原谅也没关系》书评
　　
谢谢Maya推荐了这本书，谢谢pie的复盘使我立马看了这本书。
　　
这本书讲述的是复杂性的ptsd，带给我很奇妙的感受。作者平和包容，作为过来人，他循循善诱，语言温柔且有力量，能感受到他心灵的坚韧和其散发的善意。
　　
读到了第四章，其中比较有感触的是内在批判者，毒性羞耻症。
　　
内在批判者就是在我们心里那个带着浓浓恶意，讥讽、否定自己和他人的声音。
　　
她吸收了所有别人对我的批评和攻击，在见缝插针的影响我。在能量低的时候，尽可能地拖拽我。也会批判他人，进而自我贬低，使我感到自己刻薄恶心。
　　
昨天做了一个噩梦。梦里的我在学校被老师孤立，诉求被无视。回家被我妈情感绑架道德审判，被质问咒骂恐吓威胁。她的眼神、语气、表情、语言，让我溃不成军。密集的恶意带来的伤害是巨大的。
　　
这是我的内在审判者想看我感受到了的，她恐吓我、消耗我，想让我虚弱，变成一个空壳。她尽可能吸收在我这个身体里感受到的杀招，来伤害我。五感都是她的媒介，有些场景里我是旁观者，在梦里却成为被伤害的人。
　　
与内在批判者相伴而生的是毒性羞耻症。它能壮大内在批判者的力量，然后加重毒性羞耻的症状。对自己感到羞耻，蔑视自己，否定自己的价值和存在。所以要尽可能减少内心批判者的出现，就能有更多良好的空间去茁壮成长。
　　
作者还给了很多方法，其中一个就是再抚育。自我母育、自我父育等。
　　　
内在批判者缩减后，会让友好的自我有成长空间。我感受到的友好的自我是：温柔有力量，包容、真诚、坚定、平和、幽默、相信我、支持我、帮助我、抚慰我、引导我、理解我、保护我、肯定我、有同理心、有原则。在看了《爱的艺术》后，更能感受到友好的自我的存在。
　　
治疗的其中一个是举措是和父母断联，不离开有毒的关系就会一直坏下去。“来访者自我抚育能力的提升往往和大幅减少或完全断绝与父母的关系有关”父母带给我们的伤害和影响，比我们自己能意识到的多得多。
　　
目前我妈打电话我会接，频率1个月1.5次。她会表现得很关心我，和之前的强硬态度不一样。我能察觉出来她在改变，但在接电话的时候还是会做好被她伤害的准备。(即使友善，依旧能感受到背后的控制)
　　
我还是无法和她断联，这也是我需要复盘想清楚的。

书里有一段话就是在描写Maya阿姨说超话：对于毒性羞耻感的治疗，团体治疗比个人治疗更为有效，这是因为与个人治疗相比，团体治疗通常能让幸存者体会到更多人共同的脆弱。此外，我们会对与我们有类似遭遇的人产生同情，这种同情有时会自然的延伸为对自己的同情。
　　
我能在超话里袒露自己的内心，卸除防备。就像书里说的，“解除内在批判者的武装，并用善意——对挣扎受苦的孩子那样的善意来对待自己”对自己有了更多的包容、耐心，理解和爱。感恩！

图片里是让我感到轻松和安慰的两段内容，图片1里是情绪疗愈里，读者分享的一段感恩体验。图片2是再抚育里，自我父育练习之一“时光机营救行动”。