#燃动一夏##微博户外运动节##人人运动家# 【臀部主导下肢训练】
1，暂停臀推：3 x 8-12个
2，单腿支撑罗马利亚硬拉：3 x 8-12个/边
3，高踏板宽距倒蹬腿：3 x 10个
4，三个方向弹力带坐姿外展：3 x 20-30个 http://t.cn/A6QHEcIY ​