经过实践出真知的9⃣️条外食Tips
减脂美女们来默念[开学季][开学季][开学季]

1、大餐尽量中午吃，这样晚上睡前有足够时间去消化。如果安排在晚上，争取早点吃，比如17点左右。晚上回去后如果饱腹感比较强，推荐做Jo姐的“3km 促进消化 快速入睡”运动，吃饱后做也不会觉得难受，运动完明显感觉到肚子空了，超级舒服。

2、大餐以外的餐食吃不吃根据自己胃口决定。拿我自己举例，如果中午出去吃，那早上只喝一杯咖啡/茶+两个鸡蛋，晚上回来不太饿的话就吃酸奶碗或者不吃；如果是晚上出去吃，白天会控制一下饭量。

3、吃大餐前不要让自己太饿。很多朋友想着，哎呀今天要出去大吃一顿，先清空一下肠胃，到时候再狂吃。非常不推荐这种报复性进食，很伤肠胃。

4、建议肠胃耐受且对咖啡/茶不敏感的朋友们，外食的时候备一杯黑咖啡/茶，一来是解油腻，二来是稍控制一下食量，外面的东西虽调味好吃，但真没必要吃那么多。如果不爱咖啡也不爱茶，喝水！别喝饮料！戒饮料真有用！我现在皮肤状态好不怎么长痘，戒饮料功劳占一大半。

5、如果菜真的很油腻，涮水！并且多喝温热的水。我可以忍受辣，但忍受不了油，必须得涮一下，不然进胃里很难受。

6、学会细嚼慢咽+放下筷子，有时候你已经吃饱了，但舍不得放下筷子，继而胃越撑越大。和朋友们边吃边聊，享受吃饭的过程。个人经验：边吃边聊不会那么容易撑，饭局结束后会觉得这顿吃得很舒服。

7、吃自己喜欢的且相对健康的。减脂期初期/严格控制期想外食有以下首选大餐：海鲜自助、牛肉火锅、西餐等等。不要狂点碳水!（针对碳水狂魔，比如我自己）蛋白质、碳水、维生素、脂肪都摄入些。我以前出去吃饭，吃湘菜：米饭吃得比菜多，吃火锅：炒饭吃得比烫菜多，吃西餐：意面披萨换着吃哈哈哈哈…当你改变日常饮食习惯后，外食点餐也会有意无意地多吃些好吃健康的食物而非精加工的食品。

8、坚持适度原则。既然出来吃饭就不要太在意热量，但不要胡吃海塞。吃不完就打包，还想吃下次再来。吃大餐不想长胖，重要的不是怎么吃，而是放平心态。

9、外食后上称发现自己体重涨了，那只是盐吃多了储水了，别焦虑，别给自己找堵，真不行咱就别上称，外食后第二天稍微注意一下饮食即可。前一晚外食，第二天早上我一般选择喝奶昔/黑咖，毕竟前一晚吃饱，早上起来也不饿。这一天尽量多吃蛋白质和蔬菜，控制碳水。

想说的就这么多了，后期有想法我再补上。总而言之，最重要的就是别亏待自己的胃，即：别饿着它，别撑着它，多给它投入点好吃的、有营养的、健康的食物。

祝大家周末愉快，开心享用晚餐！[爱你]