✨家居跟练|手臂背部塑型计划|美肩薄背✨
💚第一个动作【绕肩】可以帮助我们快速激活上肢，根据自己肩部的灵活性不同，可以选择不用做到最底部。
💚第二个动作【肩外旋】锻炼我们手臂外侧的肉肉，主要发力点在手臂外侧，大臂靠近身体肘关节不动，小臂向外展开做动作，注意回放时角度不要过多。
💚第三个动作【俯身划船】利用屈髋俯身，不要弯腰，不要弓背，颈部与脊柱保持垂直不要低头，肩胛骨主动带动背部肌肉向中间靠近发力，手掌放松握弹力带，不要用太多力。
💚第四个动作【高位下拉】弹力绳抓握的位置要保持张力，不要低头、不要耸肩，沉肩挺胸，腹部收紧，背部肌肉主动发力带动手臂向脊柱靠近收紧。
💚第五个动作【单臂划船】身体要保持平衡，重心在两脚之间，屈髋俯身，不要耸肩、不要塌腰，感受单侧背部发力收紧，手臂放松不要过多发力。
#健身人最近都在居家云备赛##微博影像年##人人运动家# http://t.cn/R2WxEin http://t.cn/A6Q8R7Lk