每天喝8杯水可以补水，是1945年传出来的没有任何试验证据的谣传。实际上每天喝8杯白水，反而容易脱水。

正确的补水方式（不管你是否运动，是否出汗）应该是补充含有电解质的水。

电解质是矿物质，当溶解在水中时，会变成在体内导电的离子。这些离子对于维持体液平衡、传递神经信号和收缩肌肉至关重要。

这些主要电解质是：钠、钾、镁、钙、氯化物。我以前跑步会喝运动饮料，但里面的垃圾成分太多，比如柠檬酸、二氧化硅和色素。后来我自己制作电解质水，用柠檬榨汁兑矿泉水（矿泉水里面有电解质），放一些钠钾比例合适的盐，加点蜂蜜（里面有葡萄糖）。跑完步喝一杯，再吃两片电解质片（如图），这样不至于因出汗导致电解质流失。

我算了一下，这样还能省不少钱[笑cry]