养生 | 每天半小时⏱️越练越壮健||久坐不动，肾承受的压力很大，分享几个肾喜欢的动作，一顿操作下来会舒服很多❗

1️⃣跪地前屈
弯曲膝盖跪地，两手向后伸，全身放松，感受背部拉伸的力量，保持50秒。

2️⃣仰卧抬腿
平躺身体，膝盖弯曲，将右腿向上抬高，保持20秒，放下，换腿做一次，做5组。

3️⃣鸽王式
弯曲右腿，左腿往后伸直，头向后仰，上半身挺立，保持60秒，换腿做一组，每天6组。

4️⃣提月工运动
仰卧，手、脚、肩、头部着床，腹部向上挺起，尽量挺高些，坚持30秒，缓缓往回收，重复10次。

5️⃣背部拉伸
身体坐直，双腿向前伸直，尽量保持膝盖不弯曲，放松身体，感受背部拉伸的力量，保持50秒。

我们大部分人，一过30岁就会有很明显的感觉，自己的的蓑老速度在以日递增，首先是体态，出现腰酸背痛，起身偶然会听到‘咔嚓’的声响

💔工作压力大、常常久坐、运动量少、睡眠不足等等，哪哪不是耗扌员肾气的行为。所以，卜肾才是关键！#健康养生#