减脂知识之▪️激素GLP-1

瘦人大部分日常食欲低，吃饭不积极，稍微吃点就容易饱。而胖人大多很难控制食欲，控制不了嘴，大脑总一直想吃的。这里涉及一种由我们人体自然分泌的激素，GLP-1 （胰高血糖素样肽-1）。它在抑制食欲和增加饱腹感方面起了重要的作用。

▪️GLP-1可以：
- 延缓胃排空：延缓食物从胃排空到小肠的过程，使人感觉更饱，减少对食物的需求。
- 抑制食欲：GLP-1 在中枢神经系统（特别是下丘脑）中作用，抑制食欲信号的传递，减少进食的欲望。
- 促进胰岛素分泌：GLP-1 在餐后促进胰岛素的分泌，有助于维持血糖水平的稳定，避免因血糖波动而引发的饥饿感。

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GLP-1水平高的人通常对食物欲望低也就更容易瘦。
而人体分泌的 GLP-1的量既受到先天遗传因素的影响，也可通过后天的生活方式包括饮食运动习惯进行调节。

▪️促进GLP-1分泌的饮食习惯包括：
- 高纤维饮食：多吃高纤维低糖水果、蔬菜和全谷物。
- 蛋白质和健康脂肪：如瘦肉、豆类、坚果和种子。
- 益生菌和益生元：低糖发酵食品可以促进肠道健康，从而影响 GLP-1 的分泌。

▪️还有些有助于GLP-1 的分泌和提高GLP-1 的敏感性的生活方式，比如：

- 保持健康体重：超重和肥胖可能会影响 GLP-1 的分泌和作用，通过控制体重可以优化 GLP-1 的功能。
- 充足睡眠：良好的睡眠习惯有助于整体健康和激素平衡，包括 GLP-1 的分泌。
- 压力管理：慢性压力可能会影响激素平衡，包括 GLP-1。通过练习冥想、瑜伽或其他放松技术来减少压力。

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虽然GLP-1相关减肥产品越来越火，并也确实能对一些适用者产生改变人生的效果，但对于绝大部分没有到达疾病指标，只想瘦点身材更好的减脂同学，通过自然的饮食和生活方式调整来实现减脂才是更健康可持久的选择。