#急性崴脚怎么办# 昨天讲了崴脚之后的处理新方式，peace &love原则，今天我们继续聊聊实际的干货——踝扭伤后的康复关键流程👇🏻👇🏻

【1.踝关节的关节松动术】
结论：对于急性踝关节扭伤人群，关节松动术能够减轻疼痛并增加踝关节的背屈活动范围。 

原理：踝关节扭伤后会造成关节运动受限——距骨相对于跟骨向前移动、腓骨相对于胫骨向前移动。

可以通过关节松动术来重新复位增加踝关节的活动度。

 ①跟骨牵引：图1
 ②距骨后移关节松动术：图2
 ③下胫腓关节松动术：图3

【2.踝关节肌力训练】
原理：踝关节扭伤后会造成神经肌肉抑制、肌肉力量下降的情况。

可以通过早期的抗阻肌力训练来降低出现这种情况的发生。

 ①踝关节外翻抗阻：图4
 ②踝关节内翻抗阻：图5
 ③踝关节背屈抗阻：图6
 ④踝关节跖屈抗阻：图7
 ⑤足弓训练：图8

此外还有降低神经敏感性和本体感觉训练，包括一系列提升控制的训练，咱们下期继续讲解[酷][酷]#运动康复##健闻登顶计划#