生完两小只三个多月，终于可以来聊聊关于产后康复的事儿了，其实只要产后内在好好调理，外在好好护理，很快就可以恢复到孕前状态～整理了一下我的产后护理经验，希望可以帮到各位姐妹们😘
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1️⃣产后饮食
产后一定要清淡饮食🥬，我是在第三天排气之后才开始正常吃东西，而且是清淡的少油少盐🧂荤素搭配。别吃太补太过了，胖起来真的非常难减，尤其是母乳油脂比较多的姐妹，吃稍微油腻一些必堵奶[裂开]
没有排气之前只能喝点米汤，喝点陈皮水和热敷小茴香可以帮助快速排气，来自一个术后3天才排气过来人的经验，亲测很有用！
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2️⃣产后下床
产后24小时护士会不停来督促早点下床，下床的时候一定要记得绑上束腹带，减少伤口拉扯，预防内脏下垂，不绑你会觉得里面所有器官都在乱晃，相当难受[裂开]
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3️⃣母乳喂养
母乳喂养饮食一定要清淡清淡清淡！！！我喂母乳的时候吃得比尼姑都要清淡，奶牛体质且奶水油脂比较多，吃点猪脚啥的都有堵奶的倾向[裂开]。而且母乳喂养一定要忌口，容易胀气的食物太多了！！！
我是母乳和奶粉混合喂养，且母乳是瓶喂🍼，在产后第二天就开始吸奶，一开始少的可怜，也经历了涨奶期的痛苦😣，只要定时多吸，奶量很快就上来了，决定亲喂的姐妹一定要坚持让宝宝多吸，宝宝是最好的通乳师～
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4️⃣关于排水肿
在产后第一周月嫂就给我安排了陈皮炒米水，第二周开始用艾草生姜水泡脚🦶，双管齐下排水肿效果杠杠的😝（如果出汗了一定要换上干爽的衣服，及时吹干头发避免着凉）
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5️⃣关于洗头洗澡
月子里是可以洗头也可以洗澡！！！保持清洁是很重要的，我们广东这边洗澡和洗头都是用艾草和生姜煮水洗，据说可以排寒气。剖腹产头3-4天擦浴，之后需要贴防水贴洗澡，10天后就不需要了，洗头的时候可以让家人或者月嫂帮忙，洗完头需要立刻吹干。

6️⃣及时补钙和康复运动
在孕前我一直有做瑜伽的习惯，所以在伤口愈合后一直有坚持做腹式呼吸和凯格尔运动。生完娃我腹直肌分离三指半，除了在医院做产康，另外还有在上产后普拉提，目前还剩一指，真的非常管用！！！
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最后祝各位宝妈都能顺利生产，快快恢复😘

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