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【运动打卡】Day513 按照佳明手表推荐的训练（640配速/30分钟恢复训练）按自己的节奏跑了4.63公里；感觉太少，又随队伍跑了我5.3公里。图1-图3用@jr小城 推荐的RQrun APP的数据页面；图4是佳速度APP的训练达成率截图，启示，跑进目标配速范围的时间越多，达成率就高；跑的很快，出了高限范围，表现再好，达成率也不高。意思就是：该快则快，该慢则慢，该休则休。