小腿按摩篇
练完足弓后 泡沫滚轴按摩小腿
时间我一般是最少1个小时 这个过程可以边玩手机边滚 就会感觉时间 很快 而且我也觉得很舒服 会有痛感 但又很爽 滚完再拉伸 更好得拉长小腿细条
注意点：滚的过程中全程都是腿部用力往下压着左右、上下来回滚

除了晚上集中练这段时间外 我只要有时间 就坐在床上或沙发上 边玩手机或追剧边滚