热身：
拉伸 激活臀部 屈髋转轴
正式训练：
臀桥 4组✘10个 25-30kg
绳索硬拉 2组✘10个 2组✘8个
硬拉新动作 2组✘8个 2组✘6个
外展器 4组✘10个 35kg
哈克深蹲 4组✘8个
今天感觉特别累，新动作掌握的不好[awsl]但是坚持的不错，心态很稳。人总是在学习中不断的认识自己，希望我们都能爱上自己[心][心][心][心][心]

这款WISKII女士运动短裤很好，里外两个一松一紧，自带安全裤毕竟有些臀桥的动作需要保护一下，这样就能随意动了。抽褶设计视觉硬控大长腿，面料也舒服。健身衣随便买的，没品牌，喜欢露背设计，侧面很美～[彩虹屁]
今天鞋子穿了萨洛蒙XT4，脚感比XT6舒服，脚掌也宽一点。它家鞋带设计是真巧思，每次用都觉得很聪明。
健身水壶也是个桃心，我觉得这是屁股[awsl]🍑没错，生活需要一些可爱元素～
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