投稿：坚持运动，生活化减肥瘦了30斤啦。

饮食上吃的是我妈烧的家常菜，因为一家人要一起吃饭，不想让他们适应我，所以基本没有什么减肥餐，就家常菜吃七八分饱，不吃重油重盐油炸的，基本不吃零食，夜宵从未吃过http://t.cn/A6QFD5yP

运动一周3-5次，从126减到105主要是以有氧为主，无氧为辅，105就开始以无氧撸铁塑型为主。瘦到95斤我就纯撸铁基本不做有氧，也主要跟Heather robertson和Penny barnshaw的视频，偶尔跟练帕梅拉，caroline girvan之类。全部在家练，居家运动。

运动如下：
减脂减重期http://t.cn/A6QFDb0t
撸铁塑型期http://t.cn/A6QFDqPV

撸铁工具 http://t.cn/A6QFDcIV
总训练时长http://t.cn/A6QFDVls

平台期吃欺骗餐或加大运动量度过

还有运动后没用也别焦虑，坚持，有一次我二十多天平台期呢，坚持加油就是胜利。