小基数已瘦20斤减肥经验+避雷总结

首先减肥 我总结出来三个阶段

1.第一阶段:无论你现在吃多少,逐步减量(敲重点是逐步,短时间内吃太少=节食)减肥最可持续的方法就是讨厌吃撑的感觉。

！注意：不受时间，不受食物热量高低影响哦,但是必须控制量!必要时候采取强硬手段!比如直接把纸团扔进去,或者直接扔掉。怕浪费的,等这个阶段学习好了,可以用我后面的办法~

高热量的食物，比如螺蛳粉/米线/加糖加辣加麻的麻辣拌/火锅/烧烤/各种零食,什么都能吃,控制量。需要注意感受一下，嚼东西的速度+饿了第一反应是正常吃饭,还是吃零食的想法,在这个阶段只需要注意这两点,为后面打好基础。

第一阶段可以驾驭了的时候,才能到第二步

2.第二阶段:干净的食物

上班族尽量自己做饭,或者就是麦当劳沙县这种连锁店，很多计算这些热量的帖子,可以很清楚的知道自己能吃多少,而且还很健康！

学生吃食堂的话可以挑油水少点的窗口,实在不行就是麻辣烫，不加麻酱少油。宿舍自制三明治 也OK的~以下是注意事项!碳水要吃够的，我个人至少占比二分之一；不饿不吃,分清馋和饿(愿不愿把热量都分给自己更想吃的东西)；

建议晚餐一定要吃,不然很容易在家/宿舍的时候,人是极其放松的,这个状态一被美食勾手就上当；

饿的时候只有一个饿的问题,吃撑了之后有一大片问题,并且没有后悔药,吃撑了难受的是自己

第三阶段：偶尔断食

选择休息日/工作日突如其来的忙碌/单纯不
姨妈期不能运动的时候

首先要明白适当的饥饿一是可以给肠胃减少压力,有湿气的也能达到一些祛湿效果,二是会让头脑清醒,胃口变小。这样会感受到身体的轻盈,头脑的清晰,人也自信了,良性循环呀~何乐而不为呢

1轻断食方法:

1,白天液断晚上吃一顿清淡满足的

2,一天800卡路里可以的话500卡最好!周期:一周一次刚开始可以两周一次自己拿捏 慢慢来

3. 16+8/20+4必掉称!周期:一周五次,六日选一天放纵日,一天正常吃喝+运动

4,我经常一人份的食物分成两餐还节约当一天也就吃这两顿~周末起得晚就是午+晚(这就是刚才第一阶段说的堂握后可实行的方案~)

2轻断食方法：

1,白天液断晚上吃一顿清淡满足的

2,一天800卡路里可以的话500卡最好!周期：一周一次刚开始可以两周一次自己拿捏 慢慢来

3. 16+8/20+4必掉称!周期:一周五次,六日选一天放纵日，一天正常吃喝+运动

4,我经常一人份的食物分成两餐还节约当一天也就吃这两顿~周末起得晚就是午+晚(这就是刚才第一阶段说的掌握后可实行的方案~)

一些冷门抑制食欲的方法(结合了一只白的经验我自己根据自己的情况换了一些食物我觉得更有用):

1. 喝黑咖啡

2. 闻刺鼻香水味

3.出门散步

4.100%黑巧,

5.喝苹果醋

6·穿露脐装吃饭

7,看悬疑烧脑大尺度的片子。

8.打游戏

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