[[心][咖啡]]吃喝拉撒睡，行动坐卧走。这十件事情，睡是纲，纲举目张——睡不好，其它九件事就好不了。这几天，我被睡眠折腾得死去活来，完全乱套了，几乎不能正常生活，非常痛苦。我知道的，一些老年人因为长期失眠，活得生不如死。失眠是病，怎么做的病？就是年轻的时候，在睡眠上玩任性造成的，该睡不睡，不善待睡眠，睡眠就造反了。你们小青年可要注意了，千万别拿睡眠不当回事儿，你怎么对待睡眠，睡眠就怎么对待你。一旦把生物钟搞乱套了，想调回来？看看我，想都别想。该吃饭不吃饭，该睡觉不睡觉，你还要按时上班，整天迷迷糊糊的，能把工作做好？好歹我退休了，你可没有条件不讲生活规律。要把睡眠上升到人生的基础的高度，基础不牢地动山摇。睡不好觉，什么事情也做不好、做不了，整天无精打采，精神萎靡。长此以往，就会积劳成疾——身体疲劳积累，得不到恢复，身体机能失调紊乱，免疫力就会下降，失眠就成了万病之源。
习惯成自然。睡眠不规律，久而久之，大脑不正常分泌“褪黑素”——诱导睡眠之素，睡眠就会形成永久性紊乱。专家告诫，睡前三小时，不看电视和手机，否则，大脑认为是白昼，就不分泌褪黑素。要在停止三个小时以后，大脑确定是黑夜了，才会分泌褪黑素。婴幼儿和少年儿童，必须在夜里十点前入睡——此时，小脑垂体开始分泌生长激素。不想让孩子成为小矮人，就要督促孩子按时睡觉。
记住，睡眠质量决定人生质量，这是真的。
视频。湖南风味菜，青剁椒鱼头配皮带面。我一个人给吃了，这个事件发生在今天下午，吃得大汗滂沱，淋漓尽致，爽歪歪了。回家来，洗澡，吹空调，舒服了，睡着了，四个小时，醒了，写帖子。好了好了——今夜无眠。[泪][泪][泪][泪] http://t.cn/A68hTiCI