【焦虑来袭时如何自救】面对焦虑症发作时，采取适当的自我帮助措施是非常重要的。以下是一些你可以尝试的方法来缓解症状：

1. 深呼吸：进行深呼吸练习可以帮助你放松身体和心灵。尝试缓慢、深长的吸气，保持几秒钟，然后慢慢呼出。

2. 正念冥想：专注于当下的感受，而不是过去的记忆或未来的担忧。这可以帮助你从焦虑中抽离出来。

3. 肌肉放松：通过渐进性肌肉松弛技术，有意识地紧张和放松不同的肌肉群，可以减轻身体的紧张感。

4. 分散注意力：从事一项你喜欢的活动，如阅读、听音乐或散步，以转移你的注意力。

5. 安全地点：想象一个让你感到安全和平静的地方，闭上眼睛，在心中描绘那个场景，这有助于心理上的舒缓。

6. 寻求支持：与信任的朋友或家人交谈，分享你的感受，有时候仅仅是倾诉就能带来很大的安慰。

7. 写日记：将你的想法和感受写下来，可以帮助你理清思绪，减少混乱的感觉。

8. 限制咖啡因摄入：咖啡因可能会加剧焦虑感，尽量减少含咖啡因饮料的摄入。

9. 定期运动：规律的身体锻炼可以释放内啡肽，这是一种自然的情绪提升物质。

10. 健康饮食：均衡的饮食有助于维持整体健康，避免过度食用加工食品和糖分。

11. 专业帮助：如果焦虑症频繁发作，严重影响日常生活，考虑寻求心理健康专家的帮助，如心理咨询师或精神科医生。

每个人对不同策略的反应可能不同，找到适合自己的方法很重要，如果焦虑症状持续且严重，建议及时寻求专业的医疗帮助。共勉