如何睡得好并且不给自己提供“强迫入睡”的机会呢？刚开始时，你可以尝试下面的几个小技巧：

1. 告别固定的睡眠时间：

不要强迫自己在特定时间睡着。事实上，你的生物钟每天都在被不同的因素影响着，比如日照时长或者你的体力活动。因此，你的睡意每一天都会在不同的时刻来临。同时，每天睡觉的时长不同也是没关系的。

最好的睡眠时刻就是瞌睡虫来的时刻。

2. 不要睡懒觉

虽然入睡时间需要灵活，但是一个固定的起床时间是很有必要的。当然，按掉恼人的闹钟再睡个回笼觉是很诱人的，但我们需要抵制这种诱惑。如果你在工作日早起，但在周末睡懒觉，你的生物钟就被打乱了，从而导致“社会时差”的现象：你的身体不知道你什么时刻需要休息。

这就是为什么我们常常在星期一感到沮丧，甚至讨厌星期一：你在周末告诉自己的身体可以赖床到 8 点 30 分，但在周一需要 6 点 30分起床。长期以来，你自然会对工作学习产生负面情绪。

社会时差还可能导致别的后果，包括低落的情绪甚至身体健康问题。

3. 不要尝试清空大脑

没有比凌晨两点还保持清醒更令人沮丧的事了。你的大脑持续在思考，在和你的焦虑、担忧作斗争：他们可能来自于未完成的工作，没有解决的问题，甚至来自于对自我存在价值的怀疑。你的大脑在此刻一团乱，于是你躺在床上强迫自己赶走这些苍蝇般“嗡个不停”的想法。

然而，这往往是人们犯的最大的错误。你越努力就会越焦虑。所以下次不要再数绵羊或者抱怨为什么自己失眠了！你可以起来做些简单的冥想，让自己放松，当你感受到睡意的时候就能自然入睡了。

所以，如果五花八门的想法总是在夜晚向你袭来，那就让他们来吧。

4. 不要玩手机

在一个辗转反侧的夜晚，人们会自然而然地打开手机在网上寻找睡眠诀窍。但不论你是在失眠论坛潜水，还是在健康网站，甚至研究论文中寻求帮助，这些活动都可能加重你的失眠。

如果你真的有一些无法自己解决的睡眠障碍，去专业的机构咨询是最好的选择。你应该先咨询医生，排除病理性睡眠障碍：比如睡眠呼吸暂停，或者嗜睡病。如果没有的话，你需要的只是一个心理上的“认知行为治疗”：这样的心理咨询对大多数情绪性失眠者都有着极佳的效果。

最重要的是，耐心一点。你的身体知道你几时几分需要睡眠，以及它什么时候想要睡觉。当你太努力地尝试进入睡眠时，相当于在为你身体“帮倒忙”。所以，放松一点吧，相信身体自有安排！