#小体茶歇# 进行下肢运动前，可以通过“坐姿麻花”来进行简单的拉伸。坐在垫子上，然后使膝盖都摆向同一侧，身体像麻花一样扭转，慢慢向一侧转动，双手可以支撑在地面上，转动到自己的极限，在10次深呼吸后换边，注意保持躯干直立哦。 ​