【睡前放松技巧】👇

渐进式肌肉放松是帮助身体放松的好方法，反过来可以帮助大脑感觉更平静。这是一个简单的技巧，你可以在第一次上床时练习。以下是如何做到这一点:

在床上找一个舒服的姿势。仰卧可能是最好的锻炼方式。

闭上眼睛，以一种你感觉自然的方式平静地呼吸30秒。

在继续平静呼吸的同时，想象慢慢地从头顶到脚趾扫描你的身体。当你这样做的时候，检查你的任何肌肉是否有紧张的感觉。

当你发现你的肌肉有些紧张时，把你的注意力集中在那个肌肉群上(无论是你的肩膀，脖子，面部肌肉或其他)，轻轻地紧张并保持它，直到它开始感到有点不舒服。注意这些肌肉的感觉，然后放松，让肌肉完全放松，变得柔软。注意放松肌肉的感觉。

在同一个肌肉群上重复这个动作，然后继续身体扫描，然后移动到另一个肌肉群。

这对你的手特别有效。试着让你的手变成拳头，坚持到它开始感觉不舒服，然后轻轻地放松，注意到所有的紧张都从你的手中流出。重复这个动作，同时继续平静地呼吸。

｜节选自gzh酷炫脑《越想睡越睡不着，如何打破这种恶性循环？》