#健闻登顶计划# 改善膝关节内侧痛
1.胫骨内旋
将脚跟踩在床上，屈髋屈膝，双手抓住小腿，辅助小腿进行胫骨的内旋。注意，大腿维持不动，单纯进行胫骨的内旋。重复20次为一组，每天坚持3-4组。
2.抗阻内旋
坐位，将弹力带一侧套在脚上，另一侧固定。将脚踝向内旋转，抗阻到脚踝内侧，抵抗弹力带的阻力，用力做内旋小腿的动作。保持几秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复20次为一组，每天进行3-4组。 http://t.cn/A6WyQws6