减肥40斤的食谱：http://t.cn/A6HVoSUk
【这个食谱我只有在第1-2个月严格按照这个在吃，两个月瘦了25斤】

第三个月开始基本上就是一周一次液断（如果前一天大鱼大肉了第二天也是会液断，或者高蛋白日控一下）
其他时候晚上不吃或就吃一些蛋白质含量高的食物，比如卤牛肉鸡蛋或者黄瓜西红柿，会配合晚上散步之类的有氧[doge][good]
（碳水每天就中午吃一个拳头的米饭，别的几乎不碰，除非碳断日全天欧包这样的）
大基数运动其实不是最重要的，最重要的是控制嘴巴[开摆]，有好多人减肥失败的原因最主要是不控制嘴巴…
当然，如果想要身体皮肉不松弛运动是肯定要做的
但是必须要一直坚持，大概4周之后你才能看到效果
而我比较三天打鱼两天晒网，健身房续了卡但是也就去了一次😅
大部分时候还是散步或者在家运动，拿个小哑铃跳负重有氧操（如果基数很大的话不建议跑跳哈，伤膝盖，保护环节很重要）

如果卡平台了，我放纵餐 高蛋白日 液断 碳断这5种轮着来，综合下来液断 碳断是最管用的，但是这个因人而异，需要自己尝试才能知道最适合自己的

放纵餐比较少，一个月有一次差不多，安排在姨妈期的时候
那一天我就中午一顿会吃自己想吃的，早晨黑咖啡，晚上不吃，中午喜欢什么吃什么（如果是晚上的话，那我大概率是早晨黑咖啡，中午吃个炒素菜或者黄瓜柿子之类的垫吧一下）

（我不推荐任何减肥产品的哈，包括阻断药之类的，因为这个东西因人而异，我吃了有用可能你吃了就没用）
如果还有啥疑问可以plq和我说哈[doge][good]
希望大家都能瘦！