让你嘎嘎掉秤冷知识
不看真的会后悔

1、想要减肥先控糖，剩余的糖在体内会转化合成脂肪。尤其是腹部脂肪。
2、控糖的核心是控制血糖大幅度波动。3、早餐8点之前吃完，血糖表现更好，早餐吃的精致碳水越少，一天的血糖越稳定
4、混合粗粮的餐后血糖峰值更平稳
5、面食里加一些醋，可以降低面食的升糖能力
6、醋是降血糖小能手，还能一定程度上提高胰岛素敏感性
7、米饭凉后具有抗性淀粉会延缓血糖上升速度
8、太软太熟的食物让你偷偷升糖
9、米面食物里加醋，可以降低食物的 GI 值
10、餐后血糖应该从吃第一口饭开始计时
11、牛肉丸，肉丸，包心鱼丸，丸子类很升糖
12、有氧运动和抗阻运动相结合，控糖效果比单一运动形式更好
13、先吃菜，再吃肉，主食留最后吃，餐后血糖水平会比先吃主食降低约50%
14、有氧运动降血糖，长期效果还是无氧增肌会让胰岛功能变好
15、黑巧，黑豆，鹰嘴豆这类食物低升糖还抵饱，两餐间可以吃
16、每天食用少量黑巧克力有助于预防糖尿病和胰岛素抵抗
17、即食燕麦片是高 GI 食物，不能帮你控糖
18、不能单凭甜度来判断水果含糖量的高低
19、高强度间歇性运动可改善胰岛素敏感性能有效降低血糖水平
20、剧烈运动或过量运动，反而会使血糖升高
21、每天喝1700毫升水，可稀释血液中的糖分
22、燕麦米、钢切燕麦、生压片燕麦、厚燕麦片，这些燕麦才有助控糖
23、糊状食物升糖快，吃东西要干湿分离
24、空腹时间过长，测的血糖也不准确
25、每天保证七到八个小时的睡眠时间，不多睡不少睡
26、控制吃饭速度，细咬慢咽好，减少进食次数，拉长空腹时间更利于长时间血糖平稳
27、每天吃100-200g的苦瓜有调节血糖的功效
28、主食放在早中餐，晚上主食少吃。藕，胡萝卜，芋头根茎类都属于主食
29、饭后适当的运动，有助于饭后血糖恢复正常
30、吸烟会加速糖尿病并发症的发展，一定要戒烟，而且要远离二手烟