上次发对比照，大家都说臀线提高了很多。
推荐大家尝试“保加利亚蹲”，
只要一张椅子，一副哑铃，在家就能做。

蹲完臀部很炸裂，翘臀不粗腿，
非常非常非常有效。

敲3⃣️个重点：
1.下蹲的时候，膝盖不要超过脚背，如果超身更多练到的是大腿前侧。
2.尽量俯身翘臀更多，去感受臀部酸痛的强弱变化。
3.做10个---保持俯身位10秒---再做10个---
再保持俯身位10秒。这样为一组，一共做4组，换腿重复一次。

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