总结了一些韩国艺人和韩国人的减脂tips

注意⚠️早上要注重营养搭配，可以鸡蛋吃蒸鸡蛋羹，想减肥就在现有的基础上食量减半
1.早起早睡，不要熬夜，最好11点前入睡
2.饭后散步，多走动，不要立马躺下或坐着
3.吃饭时专心吃饭，尽量玩手机看视频，细嚼慢咽感受食物逐渐在胃里递增，分心很容易吃撑，要保证只吃七分饱！
4. 小口一小口的去吃，看韩综或者国内艺人吃东西都很小口是有原因的，长期训练出来的，iu说她吃饭一口咀嚼150下，鞠婧祎一口50下，50下足够了！再多会对牙齿造成损伤
5.降低吃饭速度！相比于胖子的一分钟解决一袋拉面，韩国姐姐们吃饭真的超慢，在综艺里吃一口香肠面包的时间是7分钟！一直咀嚼面包香气直到没有味道！而且咖啡一杯也能喝一天！通过细嚼慢咽，提升味觉，从而增加饱腹感
6. 油炸食品、烧烤、生冷、辛辣、甜腻的食物少吃！蕞好不吃
7.少喝饮料、奶茶、酒类等，水果适量吃，甜份或热量高的尽量避免，选苹果蓝莓香蕉橘子这种
8.睡前三小时不要吃东西
9. 晚餐一定要有蛋白质，不能只吃水果或绿色蔬菜否则营养单一无法燃脂
10.达到减脂就不能超过一天消耗的热量，每餐绿色蔬菜比例越高，总体热量就越低，鱼肉、海鲜，基本都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以搭配吃，肉食饱腹感强撑的久
11. 饭前喝茶能降低食欲，餐后喝茶能消除油腻感，茶叶中含有茶素，能减少脂肪对糖的吸收
12. 每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质两捧绿色蔬菜，吃七八分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦
13. 不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完
14. 睡前保持微饿状态才能加速掉秤
15.自制韩国娱乐圈都在喝的爱豆水：500ml温热水➕绿茶包➕大半勺柠檬汁，能促进血液循环有利尿作用，快速排水肿，减少内脏脂肪，要坚持喝！不要喝两三天就放弃！每天早晚来一杯

减过肥的人都知道，过程其实没那么痛苦，只是养成一个健康对自己越来越好的习惯而已

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