保持阶段跟减肥减脂期真的不一样
减肥是减长年累月吃多的那些累积的热量，所以见效慢很正常，比如我基础代谢1300，如果经常每天吃点垃圾小零食每天摄入2000大卡，每天堆积六七百大卡，十天1kg脂肪，并不是一天吃胖的，热量溢出堆积形成了脂肪，那减肥的时候就要制造热量缺口把这些热量再消耗掉。

每7700大卡消耗掉1kg脂肪，大家可以算一下按基础代谢1300 每天吃800大卡热量缺口500还需要半个多月呢…练无氧对我来说就是为了提高代谢和骨骼肌保证精气神的 所以消耗的热量并没有太多 而且练半年也涨不了多少肌肉 并不能练了以后就乱吃…像我昨天爬楼梯30分钟心率一直维持在160以上 才消耗200大卡 什么概念？一根巧乐兹313大卡、半根糯玉米230大卡
（两者带来的饱腹感和体脂率是完全不同的，一根巧乐兹吃完更馋更胖人 半根玉米吃完能支撑做40分钟力量训练 线条更明显更瘦）

所以大家不要高估运动带来的消耗，也不要低估食物的热量。了解热量真相，然后循序渐进，运动慢慢成为习惯 食物结构慢慢调整 40岁的时候看起来像30岁 30岁看起来像20岁 这种好习惯带来的变化不可量化