【每天吃500毫克它，轻松助眠！】
这种助眠食物就是含镁食物。
2021年，加拿大的科学家对3个国家，共计151名老年人进行了口服镁元素的对照试验后发现，一天最多3次，每次口服500毫克镁元素，能够让受试者从准备入睡到真正睡着的时间缩短17.36分钟。
这是因为镁元素进入体内后，会有一部分以双甘氨酸镁形式存在，能够穿过血脑屏障，更直接地对大脑神经发挥效用，刺激褪黑素的产生，因此，我们可以补充一些镁元素来助眠。
但是，很多时候，因为过度烹饪，食物中的镁元素会大量流失，因此，小凤Emma建议，想要补充镁元素，最好多吃一些不需要烹饪的水果蔬菜。#凤凰大健康虚拟医生小凤Emma[超话]# #隐藏在奥运会中的睡眠密码#