夏天必做的10件小事，孩子多长10cm。

（1）每天保证2个水煮蛋
每天早上吃1-2个水煮蛋，因为水煮蛋是优质蛋白，营养丰富，能帮助孩子长个。

（2）每天坚持喝500ml牛奶
每天尽量在早上或者中午喝500ml牛奶，不要在晚上睡前喝，避免消化不良，反而影响长高。

（3）多吃新鲜水果和蔬菜
比如苹果、香蕉、菠萝、橙子、豌豆、绿叶菜、山药、南瓜、萝卜、木耳、鱼肉等营养均衡。

（4）少吃零食和油炸
零食对孩子长高很不利，油炸食品还可能会导致孩子肥胖，容易导致大骨龄，压缩生长空间。

（5）补充维生素D，维生素K
缺乏维生素D会导致钙难以吸收，导致钙补不进去，所以得给孩子把维生素K 和维生素D补充足。另外给孩子调一下脾胃，促进吸收。

（6）学会拉伸
孩子在睡前可以做坐位体前屈，将手臂伸直，身体前倾，尽量让手掌碰到脚尖，保持这个姿势10秒，然后坐起，反复做几组，有利于帮助拉伸筋骨，有利于长高。

（7）多跳绳
弹跳类运动可以帮助孩子长高，而且跳绳是比较好操作的，5-8岁每天300-800个，7-12岁每天700-1200个，12岁-16岁每天1200-1500个，不用太快，不要太累，注意跳前要先热身。

（8）立定跳远
立定跳远是下肢爆发力和弹跳力的运动，能够促进下半身骨骼的生长，想长大长腿必做的运动。

（9）保证睡眠时间
晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰，建议孩子每天9点多上床睡觉，10点入睡。
如果出现入睡困难，睡不安稳，容易惊醒的情况，也需要积极调理。

（10）早上起床先伸个懒腰
别小看这个简单的动作，每天起床伸个懒腰，能够舒展全身筋骨，不仅能够唤醒身体，也能帮助拉伸，每天2组，1组15个。

我总结了调理脾虚，积食瘦小不长的基础方，无论是孩子挑食偏食，欲差，爱积食，营养吸收差，还是入睡难，睡不好，睡着出汗多，便秘，腹泻，体质很差，爱生病等脾虚问题导致的不长个，不长肉，或者鼻炎，腺样体肥大都可以用我这个方！

方子组成简单，温和，根据不同孩子症状，体质辨证加减，改善好的秘诀就在这了。

因为3岁的孩子也在用，所以熬成不苦的颗粒，跟咖啡一样，饭后拿水一冲就能喝，味道不苦，孩子也喜欢，基本上2-3周，就能看到孩子胃口，排便，睡眠上的好变化，脾胃好了，吃喝拉撒睡正常，孩子体质好，自然不愁长个长肉。

我的健脾方不保密，如果孩子确实需要，可以留言“666”，我分享给你。#健闻登顶计划##国医的精诚力量##身高#