瘦了21kg的油管博主｜分享不运动减肥tips
🫧这俩天看油管的时候，看到一个博主在视频中分享自己靠饮食从73kg→52kg，一年瘦了42斤
🫧20-27岁区间尝试过很多方法去反复减肥，体重也波动起伏，曾经因为情绪问题吃很多东西，一度胖到72kg
（看到这里我真的有所触动，
真的真的真的减肥很重要的一点就是要情绪稳定）
🫧最后调整饮食变成易瘦体质，稳定体重在52kg
🫧我整理了下她分享的内容，还有一部分截图，有需要的姐妹可以看看!

✨✨✨✨
1、现状：调整饮食变成易瘦体质，但如果吃多了会自动进入轻断食模式，比如吃多了烤肉，接下来俩天会吃干净的食物

2、减肥背景：20-27岁区间反反复复减肥，后因为情绪问题吃太多东西（睡前吃、自己一个人吃一份大蛋糕），一度胖到了73kg，才开始调整饮食进行减肥

3、减肥方法：网络上有很多方法，但是适合你自己的减肥方法才是完美的

4、不要强迫自己控制食欲：食欲就像是波浪，人有吃美味食物的本能，是无法抑制的，如何吃是非常重要的

5、睡个好觉：好的睡眠质量对减肥有帮助

6、好的饮食习惯和生活习惯：
✨吃任何想吃的东西都会配一份沙拉：比如吃烤肉时，就会选择吃沙拉而不是碳水
✨先吃蔬菜的进食顺序：先吃蔬菜，再吃肉和主食，如果没有蔬菜，就会吃几个小西红柿
（西红柿真的很棒，升糖指数低，热量也低）
✨出去聚餐时尽量吃健康食物

7、吃饭不看电子设备：看电子设备会吃的很快导致吃很多，专注于食物本身

8、养成自己做饭的习惯

9、不喝含糖饮料

10、减肥期间推荐吃【莲子】：莲子可以满足甜点的口感，营养密度高

11、不要时刻称体重会造成焦虑：不是想要的体重会有压力，是想要的体重也会有压力，建议可以隔几个月称一次

12、记录并表扬自己：减肥时会容易只看到自己不好的东西，积极的想法会让心态更好，产生更积极的效果

13、可以看相关的书籍去研究饮食

14、减肥心态：减肥时其实会经历很多挫败感，可能会设计了完美的饮食和运动计划，突然有一天意外吃了其他东西，然后你可能会想“这次减肥完蛋了”，这是不必要的
接着减肥就可以了，不要丢失自己的节奏，相信自己总有一天会减肥成功
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