去看physical therapist，给了几个简单的动作帮助强壮腰腹部肌肉和提高髋关节的稳定性，贴给大家看看。
其实都是挺平常的pilate动作，但这几个是平躺在地上，图三翻过来那个也是平的，所以对脖子没有压力，我觉得还挺好。
最后一个图是一个表面上看不出来的动作，把肚脐往里面收，同时呼吸，每天想起来就做一做，每次做10个，每个hold 5秒。多做才会有效。对生过娃的肚皮恢复有好处。
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