安利过这么多瘦腿操，最经典的还是这个blitz内外瘦腿100次！堪称瘦腿封神天花板！

这个【blitz虐腿】大腿内外侧100次挑战是真的牛！就是坚持做一阵子大腿外侧直接被削平的程度！穿裤子从提不上到轻松提上的变化！大腿内侧也会紧致变细！假胯宽也会得到一定程度的改善！牛皮牛皮我都说累了！！是真的超级有效！！原地封神！

不过这个强度不小，初学者不要轻易尝试防止受伤！可以从其他简单一点的瘦腿操开始练起！有一定基础再做，或者从0.5/0.75倍速开始做，总之安全第一！！！

这个视频一共分两部分，前22分钟是大腿外侧挑战加拉伸，后面是大腿内侧挑战加拉伸，外侧相对内侧容易一些，做完整个人腿抖酸爆炸，但是效果也绝对让人惊艳！姐妹们觉得拉伸时间不够可以根据自身情况加一些其他拉伸！总之想快速瘦腿并且稍微有些运动基础的姐妹，在保护自己不受伤的前提下绝对要冲这个瘦腿封神天花板！

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