这6个动作坚持5个月,你还能涨10cm
动作1: 小腿拉伸：双脚站立，一手扶墙保持平衡，另一只手抓住同侧脚踝，将脚跟拉向臀部，感受到小腿后侧的拉伸。
动作2: 大腿前侧拉伸：双脚并拢，双手扶腰，慢慢弯腰，尽量让手指触碰脚尖，感受大腿前侧的拉伸。
动作3: 弓步拉伸：双脚站立，一前一后呈弓步姿势，前腿膝盖弯曲成90度角，后腿膝盖靠近地面，上身挺直，感受前后腿大腿的拉伸。
动作4: 抬腿拉伸：坐在地上，单腿伸直，另一只脚踩地，双手撑地，将伸直的腿向上抬起，感受大腿后侧的拉伸。
动作5: 大腿后侧拉伸：坐在地上，双脚伸直，双手抓住同侧脚踝，将双脚拉向臀部，感受大腿后侧的拉伸。
动作6: 侧边拉伸：双脚站立，双脚并拢，慢慢弯腰至左腿侧，左手抓住左脚脚踝，右手向上伸直，感受左侧腰部的拉伸，保持20-30秒后换另一侧。