【睡眠功课】睡眠对人体的修复意义重大
p1每日医学资讯这篇提到的-如何改善睡眠？
可以参考一下
【后面几张是我自己的一些经验】

[一个好的睡眠能够影响健康、心情、外貌、精神]
当人处于睡眠状态时，神经系统处于稳定的状态疲劳细胞在此时修复，睡眠时肌肉也会放松将体力恢复到正常状态。
[睡眠不足会导致情绪不稳定，情绪波动大和易怒]
-深度睡眠阶段分泌的生长激素最多
1️⃣能够改善皮肤的新陈代谢
2️⃣有助于皮肤细胞和组织的修复
3️⃣睡眠充足能改善皮肤末梢的循环，纠正和预防皮肤早衰。（所以很多睡眠不好的容易出现眼袋、黑眼圈、皮肤下垂、浮肿等情况）
4️⃣睡眠充足不熬夜也能预防心脏病和中风等减少体内炎症。

1.尽量保持一致的就寝和起床时间，规律的睡眠可以提升快速入睡和持续睡眠的能力。

2.可以午睡（30分钟左右）避免长时间午睡导致晚上睡不着，晚上睡不着的建议不要午睡～

3.睡前至少6个小时不喝咖啡或含高浓度咖啡因的饮料，咖啡因会在体内滞留导致精力旺盛。

4.睡前避免抽烟喝酒。喝酒虽然有镇静作用但会降低睡眠质量，烟含有的尼古丁是一种兴奋剂可能会阻碍睡眠。

5.适当运动锻炼有助于减少压力，促进睡眠。

6.保持黑暗，安静和舒适的睡眠环境。光线和噪音会干扰睡眠，可以用眼罩和耳塞～避免在睡前使用观看电子产品推迟睡眠时间影响睡眠时长。