小基数瘦了20斤，腰围从74减到60的人非常有发言权 家人们 前俩月肯定是要靠节食的。别信什么这样那样的减肥法什么哈佛刘亦菲杜皖东都白搭。就得靠饿 。一天吃够六百卡左右就行了。而且别那么矫情啊少吃俩月头发不会掉姨妈不会走哈，亲身经历证明。后面差不多可以加点有氧和拉伸用来塑型 然后再后面可以稍微加点食量。然后每天控制总量在1200卡以内就行了。吃啥都无所谓。真的 。然后做选择非常重要。同样热量的东西选择纯天然的少加工的。比如同样五百卡的米饭和螺蛳粉。肯定选米饭。懂了吗家人们 。尽量吃天然的东西 。所谓的糖油混合物和高热量的东西一定是经过很多加工的。越是这种食物越增加身体负担。不好减 。然后 。零食可以吃 饮料可以喝。适量就可以。注意调节心态。体重不代表一切。围度才最重要 。完毕。