瘦了50斤才敢说的大实话

1、一天3斤，五天10斤，快醒醒，你掉的都是水，回到正常饮食就都会回来的，体内脂肪一天才分解30-50g，减掉脂肪身形才会变好看
2、短期体重下降是因为清淡饮食，脱水，第二天吃咸点，正常吃点主食，身体就会储水体重涨回来
3、短期体重下降原因之二是之前吃多了，肠胃食物残渣排干净就轻了，你正常吃也会排干净
4、玉米紫薯南瓜，全麦面包，荞麦面等通通不减肥，和吃多少有关，就得挨饿，就算是这些是中低 gi 主食，升糖指数低，稍微扛饿点，吃多了一样胖
5、没瘦的都在找捷径，但凡瘦了的都知道就是要注意饮食，不要胡吃海喝
6、改变饮食结构才能让你更扛饿，更好的管住嘴
7、走路是有氧运动，只是强度不高，消耗热量太少，但走一万步也能多吃半碗米饭或者两个大鸡腿
8、所有女生们一定要瘦一次，这是积极向上的开始，才能有心思好好打扮自己，斩获无数哇塞的俊男靓女
9、蜂蜜减不了肥，主要成分是糖水，不抗饿热量还高
10、脂肪摄入在减肥的过程中必不可少，脂肪是合成体内激素的必要条件，脂肪吃少了会很快进入平台期，还容易便秘脂肪一天摄入推荐50~60g，最少
35g以上
11、芋头，山药，土豆，红薯要算作主食，淀粉含量高，碳水含量高
12、蔬菜沙拉的热量主要来自于沙拉，一大碗蔬菜热量比不过两勺沙拉酱
13、吃大餐和外出就餐尽量吃纯瘦肉，海鲜等高蛋白食物，不容易吃多还扛饿
14、容易不小心吃多的是高脂肪的五花肉和糖油混合物，比如羊肉卷，蛋糕甜点等
15、如果嘴馋想吃上面的好吃的，请在其他正餐吃少油少盐去弥补
16、饭后不要吃任何东西，包括酸奶，很多人打着助消化的幌子，其实没什么用，只会增加你的热量摄入
17、减肥少吃不是让你节食，而是在营养均衡的情况下，三餐吃到八分饱，两餐之间和睡前稍微带点饥饿感
18、一定要吃够基础代谢，不然很快代谢受损进入平台期，损伤身体
19、代谢受损可以正常吃一两周恢复过来，不建议暴饮暴食
20、体重可以每天称，但两周时间才有参考依据，因为每天水份波动很大◇两周掉了体重的2％左右是正常速度◇减掉脂肪才是我们想要的
21、出汗不代表消耗脂肪，只是水份，所以运动中出汗多少和消耗热量没有绝对关系，可能和环境温度有关
22、减肥只能减整体，没办法只瘦局部
23、大腿粗和有小肚腩是因为体脂率高
个地方，标准体重有小肚子和大腿粗是正常的，因为这两个地方的脂肪层本来就是最厚的
24、体重，体脂，纬度两周没动，应该考虑自己是不是不小心吃多了，没严格执行。或者吃少了代谢受损进入平台期
25、不要把水果当正餐，吃不饱还不扛饿，而且容易为了吃饱而吃多，减脂最终归宿是家常便饭，慢慢溶于生活，养成习惯
26、不要熬夜，减肥应该保证每天7小时睡眠，以免影响身体激素状态
27、少吃甜品，奶茶，冰淇淋，容易吃多堆积脂肪